fbw triceps

Czesc, jestem zmuszony do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull [...]

Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 [...]

Wiek: 19 Staż: 1,5 roku po połrocznej przerwie zamierzam startowac tym FBW... dostep na siłowni: full osprzęt cel: masa planem FBW na zmiane A-B-A , B-A-B 3x w tyg: poniedziałek, środa, piatek co tydz ze zwiekszonym ciezarem A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy FBW którym ćwiczę już około 2 miesiące i widzę efekty ale wiem, że FBW powinien mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 [...]

Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]

Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):dopiero trzeba pomierzyć Witam ! Kiedyś tam zaczynałem ćwiczyć lecz w [...]

Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie [...]

Witam! Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu?? Oto moj poprzedni plan fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

Znalazłem w pewnej książce kulturystycznej taki plan, mam zamiar nic ćwiczyć i zastanawiam się czy jest dobry. Mam jeszcze pewne problemy odnośnie ciężarów nie wiem za bardzo jak dobierać, tak, że robić każdą serię na maxa czy mieć w zanadrzu 2-3 powtórzenia ? Odnośnie suplementów mam zamiar szamać jabłczan kreatyny trec nutritriona Zastanawia [...]

Witam wszystkich fanów sportów siłowych. Dziennik zaczynam pisać po ok 6 miesiącach ćwiczeń(wcześniej kilka lat z przerwami głownie klatka i biceps nic szczególnego) COŚ O MNIE(obecnie): WIEK: 20 WZROST: 187 WAGA: 88-89 SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny(zrobiona własnoręcznie), sztanga stała 27 kg(bez [...]

Witam! Kombinuję ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w [...]

Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

[...] raz drugim..wiadomo o co chodzi..Cwicze juz tym planem jakies 2 tyg.i cwiczy mi sie naprawde super jest super pompa i widze ze wchodzi to zupelnie inaczej jak poprzednie fbw. Ale tak chcialbym sie dowiedziec co inni sadza o tym treningu co mozna by bylo w nim zmienic na lepsze co poprawic. A oto plan Pozdrawiam. A: Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

Cześć, w końcu zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię. Coś o mnie: Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening [...]